Система Orphus

RSS лента новостей

RSS лента новостей RSS на почту RSS

Войти на сайт

Логин:
Пароль:
Запомнить меня


Автор: Почапская Мария | 2009-05-02 | Просмотров  173249 | Комментарии  45 | Спорт

Как избавиться от подкожного жира

как избавиться от подкожного жираКаждому мужчине нравится демонстрировать свою мускулатуру. Но для того чтобы окружающие могли увидеть каждый ваш мускул, необходимо не только накачать мышцы, но и избавиться от подкожного жира. Что зачастую является не менее трудной задачей.

С одной стороны, кажется, что избавиться от жира легко и просто, достаточно соблюдать диету, выполнять кардио тренировки и быть дисциплинированным. Но с другой стороны, не так много мужчин, которые могут похвастать идеальной фигурой, с четко прорисованными мышцами, не потому что их нет, а потому что их скрывает подкожный жир.

Но, как говорится, нет ничего не возможного, и одержать победу в войне с жиром можно. Чтобы выйти победителем из этой схватки, прислушайтесь к советам и рекомендациям "Территории мужчин".

1. Урезайте калории
Дефицит калорий, то есть затраты должны превышать потребление, заставляет организм использовать энергию из жировых отложений. Независимо от того тренируетесь ли вы или нет, необходимо сократить количество потребляемых калорий. Проще всего это сделать за счет жиров. По возможности исключите из своего рациона сливочное, растительное и оливковое масла, избегайте жирных соусов. С куриных грудок всегда снимайте кожу, говядину ешьте постную.
При таких, на первый взгляд, жестких ограничениях рекомендуется употреблять полезные жиры: рыба, орехи, авокадо, льняное масло.

2. Управляйте гормонами
Все гормоны делятся на две группы: первая отвечает за накопление жира, а вторая за его сжигание. Одним из «страшных» углеводов первой группы является гормон инсулин. Он не только накапливает жир, но и блокирует его расход. Выделение инсулина обуславливается приемом углеводов. Что означает, если есть меньше углеводов и инсулин будет реже и меньше выделяться.
Вам необходимо вполовину сократить прием углеводов. Для этого всю углеводную пищу делите на две части, и съедайте только одну. Это касается всего: булочек, хлеба, гарниров, особенно, риса, картофеля, сахара. Будьте также осторожны и с «медленными» углеводами, не злоупотребляйте ими, так как это все-таки углеводы. Единственное исключение – это прием углеводов после тренировки, если вы тренируетесь.

3. Протеин
Несмотря на то, что рекомендуется урезать калории в рационе, необходимо знать, откуда они берутся. Например, 1 грамм жира дает 9 калорий, в то время как 1 грамм белка или углевода составляет всего 4 калории. Отсюда следует, что для похудения полезны калории, получаемые из белковой пищи, так как углеводы способствует накоплению подкожного жира. Мы даже не говорим о жире, понятно, что его прием следует свести до минимума. Поэтому отдавайте предпочтение белковой пищи с низким содержанием жира и углеводов, например, постная говядина, куриная грудка без жира, тунец, яичные белки, низкожирные молочные продукты, порошковый протеин. Не забывайте, что употребление белка не только растит мышцы, но и ускоряет метаболизм.

4. Ешьте углеводы в сочетании с другими нутриентами
Вы уже знаете, что углеводы, в особенности, «быстрые» вызывают мгновенное выделение гормона инсулина. Чтобы избежать этого, рекомендуется употреблять углеводы вместе с белком или жиром. Доказано, что белки и жиры замедляют усвоение углеводов, за счет чего снижается секреция инсулина. Поэтому если вам очень захотелось простых углеводов, например, картофеля, риса, то обязательно съешьте ложечку льняного масла, миску овощного салата, пару яичных белков. А если вы будете с каждым приемом пищи съедать салат, то ваш организм не будет испытывать недостаток в клетчатке. Диетологами доказано, что овощные салаты с успехом снижают выброс инсулина в кровь после еды.

5. Забудьте об углеводах на ночь
Если перед сном вы съедите порцию углеводной пищи, то уровень инсулина в крови сильно повысится. В то время пока вы спите, инсулин будет делать свое дело – накапливать подкожный жир. Как правило, большинство людей страдающих избыточным весом, наедаются перед сном. Выход – ложиться спать на голодный желудок, то есть ужинать не позже, чем за 3 часа перед сном или принять протеиновый коктейль на воде. Если уж совсем невтерпеж, то дозволяется съесть немного куриной грудки. Рекомендуется в ужин включать овощи.

6. Ешьте чаще
Частое питание – это прекрасный способ ускорить процесс похудения. Каждый прием пищи ускоряет метаболизм. Чем чаще вы едите, тем выше уровень метаболизма. Но это не означает, что можно объедаться 6-8 раз в день, наоборот, порции должны быть небольшими, но достаточными, чтобы не вызывать чувство голода в течение 2,5 часов. При этом не забывайте включать в каждый прием пищи немного протеина, таким образом, вы ещё быстрее ускорите метаболизм.

7. Не ешьте перед тренировкой «быстрые» углеводы
Прием «быстрых» углеводов перед тренировкой блокирует выброс эпинефрина, который заставляет жировые клетки выпускать жир в кровь во время физической нагрузки, а также происходит выброс инсулина. Во избежание этого рекомендуется употреблять только медленно усвояемые углеводы. За 15-20 минут до тренировки съешьте 30-40 грамм «медленных» углеводов, например, овсянку, фрукты или примите 20 грамм сывороточного протеина.

8. Не голодайте после тренировки
Многие считают, что если не есть после тренировки, то сохранится жиросжигающий эффект. На деле всё наоборот, если организм не получает питательные вещества после физической нагрузки, то метаболизм замедляется. Поэтому после тренировки обязательно примите 30-40 грамм протеина и 60-70 грамм «быстрых» углеводов. Прием углеводов вместе с протеином, позволяет лучше ему усвоиться. А в этом так нуждаются ваши мышцы после изнурительной тренировки.

9. Гликоген
В виде гликогена углеводы накапливаются в печени про запас. Когда вы употребляете слишком много углеводов, они начинают откладываться в виде жира. Если же гликогена не хватает в мышцах, то сжигание жира идет более быстрыми темпами. Поэтому следите за количеством употребляемых углеводов. Два раза в неделю употребляйте минимум углеводов, тем самым, запасы гликогена истощатся, и вы ускорите сжигание жира. Такое углеводное «голодание» рекомендуется проводить 2 раза в месяц по 2 дня подряд, через каждые 2 недели.

10. Правильные тренировки
Многие ошибочно полагают, что тренировки на износ – верный путь к избавлению подкожного жира. Такой тренинг приводит не только к сжиганию жира, но уменьшению мышечной массы. А чем меньше мышц в организме, тем меньше энергии требуется, тем проще организму откладывать жир про запас. Следовательно, тренировки должны быть интенсивными, но не более 75 минут. Если сократить время отдыха между сетами, то в эти 75 минут можно выполнить все необходимые упражнения, даже с большим количеством повторов.

 

 

Правила перепечатки
Ссылки материала 
Понравился пост? Подпишись на обновления по Территория мужчинRSS, RSSEmail!

Схожие по теме материалы:

рисунок
рисунок
рисунок
рисунок
рисунок
рисунок
рисунок
рисунок

Комментарии (45)
  1. Гость

    Интересная статья. и ролик в тему

  2. Виктор

    Народ помогите!!! мне 14 лет вешу 67 кг больше отложения жира в области груди!(( помогите советами как мне избавиться от жира я должен весить при своём росте 58 кг! помогите !!

  3. FoRz

    Виктор,,, начни заниматься спортом - отжимайся... начни ходить на качалку и качай грудак

  4. vel

    Виктор, смотря какое отложение жира, это вполне может быть гинекомастия, ложная либо нет. Если не ложная, то это на фоне гармонов, если ложная то тут сложнее, тебе надо отказаться от сладкого и реально себя гонять, бегать плавать, вобщем много и быстро двигаться. У меня тоже отложения жира в области груди и уже 4 года ничего немогу с этим поделать. Очень сложно сходит. Нужно заниматься по программе сушки.

  5. владислав

    ох спасибо, реально статья помогла, я похудел на 27 кг, и осталвсь весеть кожа, её так неаидно, мне кажецоц меня подкожного жыра даже и нет, мне 16 лет рост 194 вес 64, ну жру токо каши варёную гавядину и курятину, авёс, гречка, гарошык канцервированый, обезжыреный твоог фрукты разные, бегаю каждый день хажу в качалку 4 раза в неделю по часу, скоро буду пить протеин, прес качаю через день 2 раза в день по 15 минут, ето поможет от подкожного жыра избавится, я просто выглежу дистрофиком итак, а всёравно какоето накопление есть.

  6. Андрей

    Мне 17 лет. Рост чуть выше среднего-185 см,орфография уж по лучше чем вон,у владислава(P.S.иди учись),однако,мой вес 108 кг!!!!! ужас!!!! я должен весить около 80!живота не видно,но когда сяду-выперает,что дурной! с ляжками и простите жопой вообще беда! зад у меня по обьему,как 1.5 - 2 моих головы! однако это не только жир. я летом очень много катаюсь на горном велике по бездорожью,оттого накачал себе такую пятую точку. получается,что у меня "сзади" 60%-мышца,остальное-сало =( выглядит уродски =( хорошо хоть форма у неё "подтянутая" но размеры... Короче! прямо сейчас иду и занимаюсь методикой,что в видео изложена!

  7. Коля

    У меня тоже похожая проблема сказанная выше Андреем, только * опа поменьше ... . Мне 17 лет, рост 183, масса до 90 кг ... . Начал качать пресс и шото он у меня складывается из двух выдутых полосок ... это так должно быть ????? зарание спасибо На латинице

  8. Женя

    У меня такая же проблема как и у Виктора. Мне 17 лет, еще в 4 классе я заметил что начал толстеть и появляться подкожный жир в области груди. Он сейчас по мне не скажешь что я толстяк, ну сальце на животе чуток есть. И вот внешне похудел, а от подкожного жира в области никак не могу избавиться. Я телом и бегал, и плавал, и спортом занимался. А жир в груди только чуть чуть сходил, а за зиму опять все накопилось. Я уже в этой качалке скоро с ума сойду, я уже начал от груди 60 кг жать, и только спину, плечи, и руки накачал, а вот прессак и грудак никак. Подскажите что за фигня?!!

  9. макс

    Здрасти,мне 16 рост 175,вес 67,но при этом у меня на животе сальцо завелось,каждый день тренировки,пресс в том числе,но никак не могу от него избавиться,может ем не то,подскажите что можно есть а от чего нужно отказаться вообще,до лета 2 месяца,а мне живот убрать нужно,заранее спасибо.

  10. Толян

    Виктор и Макс, вам лучше сходить к эндокринологу, проконсультироваться. Если ваши проблемы на фоне неправильной выработки гормонов, то никакие качания и похудения вам не помогут. Как это не прискорбно звучит - нужно только медикаментозное лечение, которое тоже не всегда эфективно. У меня тоже данная проблема есть на фоне патологии и приема гормональных преппаратов. Плохая новость - полностью можно избавиться только с помощью операции. хорошая новость - можно научиться просто не думать об этом и не обращать внимания. Когда забываешь ты - не обращают внимания и другие, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО.

  11. Толян

    А если кто-то и спросит "что это с твоей грудью? сиськи отрастил?" не стоит это рассматривать серьезно, лучше превратить все это в шутку, типа "да, силикона накачал)))". А это даст повод задуматься, стоит ли дальше общаться с этим человеком? Можно нервничать, постоянно изматывая себя мыслями, что скажут окружающие и т. п. Но когда смириться с тем, что есть, просто перестать комплексовать - все становится на свои места и жить становится легче. Ведь мы не всегда хотим быть, как все. Почему же это не может быть тем случаем. А тренироваться нужно обязательно - на фоне красивой мусскулатуры становятся не так видны все недостатки нашего тела.

  12. Толян

    Всем остальным рекомендую посетить сайт http://titans-helf.ru/ - там очень классно объясняется, как нужно заниматься, что и когда есть, сколько и чего пить и т. д. Большей частью, это правда касается пресса, но грамотные люди смогут это приминить и для других групп мышц. Стоит программа не дешево, но намекну, что ее можно скачать бесплатно, нужно только хорошенько поискать. Их раздачи везде закрыли, найти очень тяжело, но возможно. Всем успехов!!!

  13. Вадим

    Да уж, здесь просто какое-то сборище мутантов. Прекращайте бухать, жрать всякое говно и дрочить перед монитором. Вместо просмотра всяких дилетантских роликов в инете, записались лучше бы секцию какую-нибудь спортивную. Ну кроме шахматной! Там бы вас тренер быстро привел чувства.

  14. денис

    мне 13, рост 167, мой вес 54 кг. Но хоть вес у меня в полне нормальный для моего росто, всеровно есть подкожный жир, я отжимаюсь по 25-30 раз, легко качаю пресс, много бегаю, но почему-то жир не уменьшается. Я качаю пресс и отжмаюсь каждый день мышцы болят но жир не убовляется. Я уже отказался от от пногих продуктов, сладости иногда ем но редко и не много. Перед тренеровкой не ем как написанно в этой статье , после тренеровки ем. Подскажите пожалуйста от чего мне надо отказаться или что мне надо прибавить?

  15. Алмас

    мне 15 лет рост 172 вес 62!!! помогите у меня на ногах есть слой жира как от него избавится?да и на нижней части живота тоже есть слой жира как от него избавится?пожалуйста помогите???какие упражнения делать???

  16. Дамир

    ЭЭЭ ребято, вы такие молодые, а такие глобальные проблемы. Вырастите сначала, организм сам перестроится как надо, не надо морочится по этому поводу. 13-16 лет а уже паника ЖИР!!! вы че? у вас все еще впереди. поверьте мне. не торопитесь не пейте всякую херню а то потом перед девочками опозоритесь в самый ответственный момент))

  17. Сергей

    В 13-17 лет любые перекосы с весом могут быть вызваны гормональными причинами. Поэтому, если нет неприличных отклонений, паниковать не стоит, а уж тем более к химии прибегать. Эффект от неё (в будущем) будет прямо противоположным тому кратковременному улучшению, которое она, может быть и даст.

  18. Сергей

    Общее правило в этом возрасте - больше времени на аэробные упражнения, меньше (лучше - вообще не надо) нагрузок на тренажере. Любые упражнения с отягощениями можно начинать, только после 7-ми месяцев исключительно аэробных нагрузок. В молодом возрасте этот буфер должен быть еще больше.

  19. Сергей

    Ничего хорошего для еще не формировавшейся сердечной мышцы 13-17-летнего парня не дадут километры кровеносных сосудов, которые будут появляться с каждым килограммом мышечной массы. Запишитесь в любой клуб по единоборствам. Это не только решит все ваше проблемы с внешностью и здоровьем, но и даст полезные практические навыки. Сергей, инструктор по каратэ.

  20. lexa

    Мне 17 лет... Пресс виден,очень хорошо развит, но боковой пресс не оч...чувствуется чуточку жировая прослойка...хочется довести до идеального пресса, на передних мышцах тоже чувствуется жировая прослойка...помогите плиз..что сделать с этим? может повторения с подходами увеличить?

  21. Тати

    Вы уж извините, что я влезаю в мужскую переписку, но реально нужна ваша помощь! Я очень давно занимаюсь калланетикой, и я в принципе хорошо подтянутая, даже кубики немного проглядываются)))) НО..., подкожный жир до конца не уходит, поэтому мое натренированное тело не видно! Стараюсь придерживаться правильного питания, но единственный минус - я жуткая сладкожорка)) И без сладкого жить не могу. Ребят, что еще может убрать подкожный жир??? Может бег поможет? Подскажите,а!!!

  22. Мария

    Тати! Бег хорошо помогает сбросить подкожный жир. Проверено на себе. Несколько лет назад я за 2 недели бега сбросила 10 см в объеме бедер. Поэтому похудеть с помощью бега реально. Я бегала по вечерам. Желательно после бега не есть хотя бы 1-1,5 часа. Можно бегать по утрам, думаю эффект будет более выраженным. Если вы не можете отказаться от сладкого, то хотя бы чередуйте дни низкого и высокого приема углеводов. Или есть сладости в первой половине дня. Попробуйте питаться 5-6 раз в день - так вы ускорите метаболизм. Рекомендуется употребление клетчатки, а также миндаля. Миндаль содержит жиры, которые ускоряют жировой обмен. Если перед кардио-тренировкой принять 300 мг кофеина (это 2 чашки кофе), то расход жира увеличится. Молочные продукты, богатые кальцием помогают повысить скорость жиросжигательных процессов. Кардио-тренировки эффективнее после выполнения комплекса силовых упражнений.

  23. Рустам

    Здравствуйте . мне 16 , рост 175 и вешу 80 , лишний вес 6 кг . но при этом у меня есть подкожный жир примерно 1 см . как от него избавиться ?

  24. Ринат

    не могли бы вы перечислить хотя бы некоторые продукты в которых мало каллории

  25. Fiero

    Ринат - могу перечислить продукты, которые мне помогли. Мясное: рыба, курица(грудинка), яйца(не злоупотреблять желтком). Овощное:почти все кроме картофеля, кабачков. Крупы: гречневая крупа, овсяная крупа, кукурузная крупа...и ещё грецкие орехи))) И главное употреблять всё в меру! Я питаюсь 4-5 в день и реально помогает!

  26. Александр

    народ мне 17 лет рост 188 вешу где то 75 кг это нормально? есть подкожный жир в области груди! хожу в качалку,что мне надо сделать чтобы избавиться от него??? помогите надо ли худеть?

  27. олег

    Здравствуйте!Мне 16 рост 180 и вес 76 качаюсь с 14 лет,но есть подкожный жир под пупком(его можно потрагать когда оттягиваешь кожу)как от него избавится что бы появились кубики?

  28. Мария

    Здравствуйте, Ринат! Fiero перечислил правильные продукты питания. Прекрасно подходит постная говядина, консервы в собственном соку, а не в растительном масле: из лосося, тунца, сардины, сельди. Но главное не забывать о способе приготовления. В этом случае важно готовить на пару, тушить, запекать в духовке и на гриле. Я посоветую вам купить толстостенную посуду, например, сковороду из литого алюминия. На ней отлично готовить с минимальным количеством жира.

  29. Антон

    дааа, похудеть вообще проблема!...Я когда-то похудел сильно на Ксеникале. Мне его мой диетолог выписывал, отличная штука, у меня за 5 месяцев 13 кг ушло. Ничего больше не делал, только ел меньше жирного и жареного. Не особо ограничивал, на самом деле :) Прекрасная вещь, советую.

  30. Николай

    Здравстуйте. Мне 14 лет, рост ~180см, вес ~70кг(+-2 кг). Говорят что вес в норме и худеть некуда, но я чувствую, у меня есть подкожный жир... везде... Занимаюсь спортом, единоборствами. Качаем пресс там, отжимаемся, приседаем... Кубики вроде нащупал)) Их не видно, проблема понятна - подкожный жир. Так же жир есть в районе ягодиц и бёдер (я бы не сказал мало, но и не сильное ожирение). Но неприятно всё равно, в районе груди есть жир... Когда сижу на животе складки 2-3. Ну как бы люди не говорят, что я толстый, но лично мне кажется, избыток не веса, а жира. Последнее время, а это примерно месяцев 6-8. Стараюсь качаться: отжимаюсь, приседаю, пресс качаю. Иногда выхожу на улицу и качаюсь на брусьях. На счёт подтигиваний) подтянуться ни разу не могу. Вес большой - сил в руках нет (лично мне так кажеться). Ну не так, что совсем нет, просто не могу свой вес поднять. Тяжело. Подумал, нужно качаться: пресс, гантели и мн. др., но вскоре понял, что смысла не будет, т.к. жир будет препятствовать рельефу. Мышцы будут - но их невидно. Разве что видны хорошо мышцы (незнаю как они называются) между подшышкой и грудными мышцами. Хочеться похудеть и получить красивый рельеф мышц. Подскажите пожалуйста, какая нужна диета, ну или как правильно питаться? И какие нужны упражнения?

  31. Андрей

    Нда. С возрастом от подкожного жира избавиться будет всё сложней. На самом деле от подкожного жира полностью избавиться практически невозможно. Именно подкожного. Этот жир практически не участвует в метаболизме. Можно сказать он задействуется только в катастрофических ситуациях, когда вес тела становися ниже нормы в два-три раза, при дистрофии. Качалка не поможет избавиться от такого жира. В этом случае а энергообмене участвуют только мышцы и гликоген в печени. Лучшем решением будет планомерные и активные занятия в секциях единоборств, лёгкоатлетикая, плавания. Ну а с возрастом после 25 лет поможет только операция и правильное питание. С последним правда в нашей стране очень сложно учитывая зимние периоды, когда овощи и фрукты практически исчезают с прилавков или стоят безумных денег, а мясо в России супер сомнительного качества напичканое как гормонами так и антибиотиками, и ещё всякой хренью.

  32. kenesbayev

    привет всем! тоже начал бегать , заниматься, скажите на сколько эффективен обруч, для убирания жиров с боков?СПС

  33. Котафей

    Здравствуйте!!!Мне 15 лет рост 165 вес 168 кг раньше был пухлым но сейчас в принципе похудел в детстве калоли гармональные! но жир на грудной клетки так и остался!!Что делать подскажите пожалуйста!!((

  34. Котафей

    Сори вес 68!)))

  35. Слава

    здравствуйте можете подсказать какие продукты лучше употреблять в пищу чтоб набрать мышечную массу и как можно убрать жирна животе и на боках?

  36. Никита

    Здравствуйте, подскажите как убрать жир на животе и на боках? Хожу в тренажерку бегаю по 4 км, не помогает.

  37. Алексей

    Мне 19 рост 180 вес 125. Такое ощущение что я немного полноват. Сиськи висят и целюлит на булках. Не знаю почему. По утрам делаю подпрыгивания 3х15, читаю спортивные журналы, а жир со спины не уходит и нет кубиков на животе, хотя перед сном съедаю сковороду жареной на сале картохи. Целый день точу печенье и запиваю сливками. Что я делаю не так? А то от отчаяния уже хочется бросить читать про бодибилдеров и сократить подпрыгивания с 3х до 2х подходов.

  38. Иоорь

    Всем привет. Мне 16, рост 170, вес 67кг, хочу сначала узнать, это нормальный вес для моего роста? ещё такой вопрос, верхняя часть у меня накачаная, хорошо виден пресс, грудь выражена, широчайшие мышцы накачаны, спина широкая, вообщем верхняя часть теля у меня нормальная. Но вот ляжки и жопа большие, видно что там очень много подкожного жира, как од него избавиться? Помогите пожалуйста

  39. Эркин

    Здравствуйте, сейчас разгар лета и очень хочется арбуза, но как узнал что он относится к углеводам растройлся очень сильно... Можно ли его кушать или все же урезать его?

  40. БезИмени

    Почитал ваши коменты и решил написать как реально избавиться от жира. Во первых, нужно много белковой пищи, яйца, куринные грудки(основное питание на них). Так же нужно есть салаты, например огурцы, помидоры, заправить можно оливковым маслом. Цель этой диеты сократить углеводы, то есть полностью отказаться от сложных углеводов каш, гречки, риса, хлопьев. Особенно запрещается есть легкие углеводы - картошка, мучное и сладкое вообщем. От такой диеты в первое время может болеть голова, постоянная слабость, раздражительность, затуманенность в голове, ибо организм не получает углеводов. Так же, нужно пить комплекс витаминов, можно ещё кальций добавить. Пить в день по 3 чашки кофе, без сахара, так же если вы курите - ускоренный метаболизм. Из алкоголя можно пить только сухое красное вино. Такая диета конечно садит сердце, но она реально сжигает весь подкожный жир. Чтоб не потерять мышцы, ешьте много белков, можно белковые коктейли. Парни, это реально помогает, но вредно. Так что решайте сами. Рельефный пресс, прорисовка каждой мышцы, но с плохим сердечком, либо жирное тело, но с боле-менее здоровым оргазинмов. Удачи!

  41. Аблай

    Здравствуйте мне 16 лет рост 180 см вес 68 кг, хожу в качалку но мои мышцы не так сильно видны от под кожного жира. Что мне делать?

  42. Антон

    Мне 14 лет рост 178 вес при этом 68 кг...Накаченный грудак накаченные ноги и очень хорошо выделяются косые мышцы живота...а вот моя пресс это просто ужас из-за подкожного жира его не фига не видно...вот сейчас попытаюсь исключить из своего рациона всё,что не нужно!

  43. иван

    Непойму чего все так нервничают. Мне 25 Рост всего 172. Вес 80 занимаюсь 3 раза в неделю не жру химию на тренеровках выжимаю все что могу и на силу и на выносливость акуенное тепло накачал))) вышке тут плачитесь с минижирком с таким то ростом а выхожу не думали что с таким ростом вышке выглидите как дрищи. Сначало подумайте о мышечной массе а потом уже о жирке. Совет не надо блтать надо действовать.

  44. Boston

    Dr. Deb - Happy New Year!I have a question I hope you or anyone else can answer. I started the Blogger blog last April with the same template that you have. I may change in the future but for now it works for me.The tiny gray arrow icons next to each of your lisw...nkhere do I go in HTML to change the color of these icons?Any help would be greatly appreciated. I cannot do it in the new template designer.

  45. Lucky

    Hi Grant YESThis is what I posted under PeA2#&r82e0;tll sides of this process have peer-review, Peter. What I think you are referring to is blind peer-review with an intermediary, what we normally call an editor if the writing is for a journal.We used the same peer-review procedure for the INBI report as we have seen the regulators use. They seek expert critical comment but serve as their own editor. Documents and decisions produced by EPA, OGTR, and FSANZ follow this procedure too.”My report used experts from the field before I released it to the commissioned party. The reviewers are listed in my report. http://wrqoyuqytg.com [url=http://gtirjmecjj.com]gtirjmecjj[/url] [link=http://jitvutqx.com]jitvutqx[/link]

 

Добавить Ваш комментарий:

Комментарий:
Ваше Имя*:
Ваш Email*:

Вы бот?
Если нет,
введите код*: