Система Orphus

RSS лента новостей

RSS лента новостей RSS на почту RSS

Войти на сайт

Логин:
Пароль:
Запомнить меня


Автор: Почапская Мария | 2009-10-28 | Просмотров  413392 | Комментарии  150 | Спорт

Самый быстрый способ накачать грудь и прорисовать грудные мышцы

Многих мужчин интересует, каким способом можно накачать грудь и желательно побыстрее. Ведь мужчина с накаченными и прорисованными грудными мышцами выглядит привлекательно,  как накачать грудь, отжиманиямужественно и соблазнительно. Такие мужчины непременно обратят на себя внимание женщин.


Если и ты решился накачать грудь, то программа «Территории мужчин» тебе непременно пригодится.  Она состоит из простых и известных упражнений, но составлена таким образом, что ты непременно добьешься успеха.


как накачать грудькак накачать грудьНаш  мужской портал рад предложить тебе высокоинтенсивную программу для накачки грудных мышц.  Сразу же после первой тренировки ты почувствуешь боль в мышцах.  Только не думай, что ты перетренировался, и теперь тебе нужна передышка, время на восстановление. Спустя двое суток, повтори тренировку. Исследования показали, что если ты ощущаешь боль в мышцах после тренировки, это не значит, что твои мышцы не готовы к новым подвигам. Причем доказано, что тренинг через боль улучшает выработку гормона тестостерона.


Итак, начинать тренировку ты должен с жима штанги лежа головой вверх. С помощью данного упражнения ты увеличишь верхние грудные мышцы.  Затем приступай к жиму гантелей головой вверх. Это упражнение также  задействует верхний отдел мышц груди. Благодаря широкой амплитуде, оно помогает хорошо прорисовать верхнюю границу грудных мкак накачать грудьышц. После окончания упражнения можешь переходить к следующему: жиму лежа головой вниз. Ученые доказали, что наклонный жим намного эффективнее горизонтального в плане накачки грудных.


Ты закончил с этим упражнением? Что ж, теперь сядь в тренажер для жима от себя.  Упражняясь на тренажере, ты освободишь от нагрузки мышцы-стабилизаторы, тем самым сможешь более эффективно выполнить жимовые движения.  Такие движения наполняют все слои мышц груди кровью. И в конце программы ты должен сделать наклонные отжимания на брусьях. Ими ты завершишь прорисовку нижней границы мышц груди.


А теперь подытожим.  Записывай.

 

Упражнения Сеты Повторы Пояснение
Наклонный жим  лежа                   2  
12, 12 без учета разминочных сетов
Наклонный жим гантелей
  3   
10, 8, 6  
Жим лежа головой вниз
  4 10, 8, 8, 6 в 1,3 сете используй средний хват, а во 2 и 4 – широкий.
Жим в тренажере

  3 8, 8, 8 выполнив 8 "отказных" жимов, уменьши вес и снова выполни упражнение до отказа
Сведения в тренажере   3 10+8, 10+8,  10+8   
выполнив 10 полных повторов, сделай 8 частичных, при этом разводи руки не более чем на 10 см. Сводя руки, сокращай, как можно сильнее грудные мышцы.
Отжимания от пола

  3 до отказа выполнив частичные повторы, сразу же принимайся отжиматься от пола, до тех пор, пока сможешь.
Отжимания на брусьях
  3 10, 10, 10 установи между брусьями гинастическую скамью, встань на неё. Прими упор на руках и наклони корпус вперед. Затем опустить в нижнюю точку.



Не забудь, что отдых между сетами должен быть в интервале 1-2 минут.  Выполняя сет, подбирай такой вес, чтобы ты смог выполнить все количество подходов.

Правила перепечатки
Ссылки материала 
Понравился пост? Подпишись на обновления по Территория мужчинRSS, RSSEmail!

Схожие по теме материалы:

рисунок
рисунок
рисунок
рисунок
рисунок
рисунок
рисунок
рисунок

Комментарии (150)
  1. jaguar

    это и в правду работает ! хочу сказать спасибо админам за создания этого сайта тут есть много чего интересного

  2. Максим

    Спасибо. Рады стараться!

  3. Сергей

    Здравствуйте !!!Подскажите пожалуста дома как накачать грудь? как понять Отжимания на брусьях ???

  4. Максим

    Обычные отжимания на брусьях, только локти не прижаты к туловищу, а немного отведены в стороны.

  5. Сергей

    Ясно ) спасибо большое )

  6. Константин

    Скажите пожалуйста, "жим в тренажере" это жим на тренажере Смита, если да, то в каком положении?

  7. Максим

    как накачать грудь, отжимания Имелись в виду отжимания на таком тренажере

  8. Константин

    Спасибо большое

  9. Александр

    как накачать трапецию в кротчайшие сроки?

  10. Сеймур

    PЗдрвствуйте,пожалуйста подскажите как скачать подкожный жир с груди?или как то придать ей форму нормальную,чень нужно,я занимаюсь на массу,но думаю перейти на рельеф так как от массы грудь становится только больше

  11. вадим

    cеймур если у тебя есть масса это хорошо ,знаешь разные качалки да это хорошо но делайна брусьях по подходам и у тебя будет расти трицепс и грудь в день раз 150 делай и всё норм будет и грудь будет и всё

  12. Александр

    А по подробнее на вопрос Сеймура можно какие нибудь упражнения для груди. У меня такая же проблема. У меня много массы и силы много хожу в качалку через день а рельеф у меня по всему телу так и не проступат. Мне пока главное скачать грудь. Подскажите чего нибудь пожалуйста. Спасибо.

  13. Паша

    Подскажите пожалуйста как убрать подкожный жир с пресса???

  14. Михаил

    а какой вес нужно брать?

  15. KiborgAnime

    А на турнике возможно накачать грудные мышцы, если да то как7

  16. Максим

    KiborgAnime! К сожалению, на турнике получает нагрузку лишь незначительная часть грудных мышц. Турник больше подходит для спины.

  17. Vladimyr

    у меня не пропорциональные мышцы груди в нижней части одна выше другой.я постоянно подтягиваюсь и отжимаюсь от пола,но ничего не помогает.хочу выровнять но в домашних условиях т.к.денег на тренаж зал нет. помогите или посоветуйте что делать, заранее спасибо

  18. дима

    как быстро накачать бицепс?

  19. Мария

    Дима! В ближайшие дни мы разместим статью "как быстро накачать бицепс".

  20. blablabla

    дима, danabol купи, гантели в руки и погнал)))

  21. дима

    спасибо

  22. Максим

    Vladimyr! Скорее всего вам поможет упражнение "кроссоверы". Оно выполняется на блочном тренажере. При желании и возможности можно придумать что-то похожее на него.

  23. jhb

    подскажите пожалуста я накачал бицавс трицапс а воот грудь не получается подскажите как можно накочять!!!зарание спасибо

  24. Максим

    jhb! К сожалению, Вы не написали как, именно, качаете грудь. Для того чтобы накачать грудь, необходимо, чтобы в Вашей программе тренировок были задействованы упражнения с различными жимами: горизонтальными, наклонными, головой вниз. Это поможет Вам нагружать грудные мышцы под разным углом. Так же в жимах важен хват. Иногда достаточно изменить хват, чтобы мышцы ответили на упражнения. Об этом мы уже писали в этой статье:"Мечтаешь накачать мощную и широкую грудь? Сделай хват широким!".

  25. Андрей

    Здравствуйте, а все выше перечисленные упрашнения на грудь должны выполняться в одну тренеровку или в две?

  26. Алексей

    Подскажите как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

  27. Максим

    Андрей! Программа рассчитана на один день. То есть, необходимо выполнить все упражнения. Это подходит в том случае, если грудные мышцы требуют большего внимания, чем остальные группы мышц. Если у вас все группы мышц гармонично развиты, то можно разделить программу на несколько частей. И во время ваших тренировок выполнять различные её части. Например, вы качаете грудные мышцы 2 раза в неделю, тогда выполняйте половину упражнений в один день, а оставшиеся - в другой.

  28. Максим

    Алексей! В домашних условиях можно накачать грудь с помощью многих упражнений. Многое зависит от имеющегося в вашем распоряжении спортивного инвентаря. Базовым упражнением для накачки грудных мышц являются отжимания. Для их выполнения не требуются никакие веса и тренажеры. Поэтому можете использовать классические отжимания, отжимания с различной постановкой ладоней, с различной высотой ног, отжимания с тягой (с гантелью). Если у вас есть гантели или возможность приобрести их, то разновидность упражнений увеличится.

  29. Максим

    Продолжение: Например, тяга гантели в наклоне одной рукой, жимы гантелей лежа; жимы гантелей на наклонной (если есть скамья, или её "заменитель"); жимы гантелей лежа, ноги оторваны от пола; жимы гантелей лежа на скамье с обратным наклоном; разведение гантелей лежа; разведение гантелей лежа на наклонной скамье; тяга из-за головы лежа (пуловер). Если у вас дома есть скамья и штанга. То выбор упражнений становится ещё шире. Это различные жимы шштанги, с различным хватом, под разным углом. Также дома можно отжиматься на брусьях, если есть такая возможность.

  30. Алексей

    Мне 13 лет.Подскажите мне упражнения для преса и груди.

  31. Мария

    Алексей! Скорее всего, тренировать пресс и грудь вы планируете в домашних условиях. И, в этом случае, выбор упражнений весьма широк. Итак, упражнения для пресса: обратные скручивания, скручивания, косые скручивания, «велосипед», скручивания лежа на полу с выпрямленными ногами, наклоны туловища в стороны стоя, подъемы коленей в висе, подъемы ног в висе, одновременные подъемы ног и туловища, скручивания на скамье с наклоном вниз (если есть скамья). Для начала выберете упражнения в зависимости от возможностей (например, у вас нет дома турника или скамьи).

  32. Мария

    P.S С учетом вашей подготовки и количества выбранных упражнений, выполняйте каждое упражнение по 2-3 подхода, в каждом подходе по 12-15 повторений. Постепенно увеличивайте нагрузку. Для накачки груди, как уже писалось выше в комментариях, потребуются гантели. Если есть штанга и скамья, то вообще замечательно. Итак, упражнения: классические отжимания, отжимания с различной постановкой ладоней, с различной высотой ног, отжимания с тягой (с гантелью). Упражнения с гантелями: тяга гантели в наклоне одной рукой, жимы гантелей лежа на горизонтальной скамье; жимы гантелей на скамье с наклонами вверх и вниз; жимы гантелей лежа, ноги оторваны от пола.

  33. Мария

    P.S Жимы гантелей лежа на скамье с обратным наклоном; разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье; разведение гантелей лежа на скамье с наклоном вверх; тяга из-за головы лежа (пуловер). Если есть штанга: жим штанги на скамье с наклонами вверх и вниз, жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Определившись с видами упражнений, необходимо правильно подобрать нагрузку. Для начала остановитесь на 2-3 подходах по 8-10 повторений в каждом подходе. Если нагрузка покажется небольшой, то увеличьте количество подходов до 3-4 по 10-12 повторений в подходе. Вес подбирайте такой, чтобы правильно и качественно выполнить все упражнения.

  34. Алексей

    привет Макс!!!!у меня вопрос по поводу моего живота???какой способ предложишь,чтобы накачать его ,и какую еду посоветуешь ни есть????........

  35. саша

    хороший сайт)спасибо))кто хочет пообщаться на темы качалки пишите в личку найдём общий разговор )уважаю тех кто качается занимайтесь ребята и вы не пожалеете об этом()))нашёл один минус как начал качаться стал огрессивен ))стал много драться )

  36. Павел

    Можно ли накачать грудь при помоши простого блочного тренажера для нижней тяги (сидя)?

  37. веня

    здраствуйте какмне быстро накочять мышцы рук и груди в домашних условиях

  38. Алексей

    Здравствуйте я хотел узнать как в домашних условиях с помощью 2-х гантелей накачать грудные мышцы чтобы они выделялись. Заранее спасибо!

  39. БОБ

    скажити пожалуста как накочать гдуть в быстрые сроки????????????????

  40. Максим

    Привет Алексей! Ответ на вопрос от 2011-03-04. Чтобы накачать пресс, тебе лучше всего использовать всевозможные упражнения на пресс: обратные скручивания, обычные скручивания, косые скручивания, «велосипед», скручивания лежа на полу с выпрямленными ногами, наклоны туловища в стороны стоя, подъемы коленей в висе, подъемы ног в висе, одновременные подъемы ног и туловища, скручивания на скамье с наклоном вниз, скручивания на блоке, скручивания с поворотом. А теперь о питании. Для роста мышцам нужен белок. А для того чтобы кубики были более отчетливыми, нужно уменьшить подкожно-жировую прослойку. Для этого следует сократить прием углеводов, и увеличить прием протеина.

  41. Максим

    P.S Необходимо больше употреблять белковой пищи. Тогда организм примется за свои запасы – жиры. 50 % твоего суточного рациона должен составлять протеин. Получится такая высокобелковая диета. В дни, когда ты тренируешь пресс, потребление углеводов должно быть минимальным – не более 20% всего рациона. А чтобы организм не замедлил метаболизм и не посчитал такой рацион голодом, то в другие дни потребление углеводов должно быть около 40% от всей потребляемой энергии.

  42. Максим

    P.S В выходные дни также нужно потреблять много протеина. А количество углеводов чередовать: в субботу – норма, а в воскресенье – мало углеводов. Ещё следует сказать о потреблении жирах. В «малоуглеводные» дни, количество потребляемых жиров вырастает, но только за счет правильных жиров: рыбий жир (жирные сорта рыб), оливковое, льняное масло, яичные желтки, авокадо.

  43. Максим

    Павел! К сожалению, при помощи простого блочного тренажера для нижней тяги (сидя) нельзя накачать грудь. Накачать грудь можно при помощи сведений рук в тренажере или жимов в тренажере.

  44. Danis

    Привет,у меня такая ситуация, рост 170 вес 67,телосложение более мене спортивное,Но охото рельефа(жирок все же есть) охото в основном грудь и пресс, но не забить мыщцы т.к увлекаюсь боевыми исскуствами,посоветовали походить в зал и поседеть на белковой диете.Подскажите пожалуйста что делать.Заранее спасибо

  45. юрий

    мне 14 лет. практически все мышцы хорошо развиты. но грудь никак немогу прокочать, вроде делаю разводку, жму лежа, отжимаюсь, но толку мало. подскажите может еще надо чего нибудь делать, или питатся отдельными продуктами?

  46. сема

    уважаемые админы скажить пожалусто засколько времени это все заработает??? без анаболиков и белков? заранее спасибо!!!

  47. Сергей

    Сеймур,Вадим,Алксандр,подкожного жира можно избавиться бегом!!!!

  48. Славян

    Привет, подскажите, как прорисовать нижние границы груди? Хожу в спортзал но пока нет видимых результатов хотелось бы узнать как это исправить

  49. Александр

    Здравствуйте, у меня собственно есть трицепс бицепс и т.д., но собственно в чем вопрос то, грудь особо меня не радует собственно мышцы груд становяца толще , но не растет в ширине длинне и т.п., что нужно делать дабы увеличть мышцу.

  50. Александр

    ев тренажорнаый зал возможность есть ходить

  51. Олег

    здаствуйте скажите пожалуйста как накачать грудь одной гантелей

  52. Артур

    как Накачать бицепс,стандартные упражнения не помогают!!!( Жим гантели в стоя и сидя опираясь на ногу!)

  53. Андрей

    Можно сделать заместо Жима в тренажере горизонтальный жим??

  54. Слава

    Что делать что бы грудь качалась равномерно? У меня получается что левая грудная мышца больше правой и я понять не могу почему..Подскажите пожалуйста!

  55. Эмиль

    Здравствуйте, мне 18 и сегодня я узнал что вешу 106 кг!!!Хожу в тренажерку пол года!!!Моя грудь меня убивает уже никуда выйти не могу, подскажите пожалуйста как мне ее убрать или подкачать, я уже не знаю че делать!!!

  56. Егор

    Здравствуйте!! мне 13 лет и у меня бицепс 38 см это нормально или надо больше???

  57. Ильдар

    можно пользоваться 2 гантелями разборными ложишь их в любой не нужный портфель ставишь три стула и ставишь два стула так чтобы они были не на ширине плеч а на см 15-20 дальше от них а 3 стул под ноги и начинаешь отжиматься с нарасшиванием раз напиример сначала 1 раз потом 2 раза и т.д. с переодичностью 5-10 сек и результат будет через 2 тренеровки и кстати если болит грудь это не значит что она не готова а это значит что она увеличивается. Так что все в ваших силах работайте над своим телом и людт к вам потянутся особенно девушки не зацыкливайтесь на одних частях мышц...

  58. Ильдар

    и не принемайте протеин он плохо влияет на потенцию

  59. Владислав

    Здраствуйте=)) Подскажите пожалуйста как поднять нижнюю часть груди. Проблемма только именно с ней=((подскажите пожалуйста какие самые эффективные упражнения. Может быть это еще связано с моим плохим апетитом, и эффективно будет если я каждый день буду качать грудь? заранее спасибо.

  60. Алексей

    Вот парни у меня есть штанга но увы пока только 40 кг. Она у меня дома поэтому могу выполнять упражнения сколько угодно. Подскажите сколько подходов по сколько делать? Что бы мышцы груди росли быстрее. И вообще кто нибудь примерно может подсказать сколько примерно ждать результата?

  61. Ибо

    скажите как набрать вес, я очень худой ,18 лет будет через месяц ,а вешу всего 59 кг.Ем нормально но не могу набрать вес.Хочу накачать грудь боюсь что не смогу так как худой подскажите что сделать начать делать эти уптажнения или ждать када вес прибавится.

  62. Алексей

    http://www.fittoday.ru/forums-m-posts-q-655-d-390.html Тут есть всё!

  63. Красавчик

    Здравствуйте.=) вообще хороший сайтик, почитал все комментарии и потихоньку делал упражнения.. Всё болит, но помогает=)))

  64. Тоха

    здравствуйте уважаймый Максим,я бы хотел за короткое время накочать грудные мыщцы...какие действия???

  65. Apostol

    Здровствуйте !!! подскажите как накачать грудные мышци?? если у мя нет гантель !!или нет возможности сходить в треножор зал!?

  66. Pavel

    привет

  67. Pavel

    Здравствуйте!!!Подскажите пожалуйста что мне делать если у меня одна грудь больше другой...причем левая грудь уже прорисована а правая не накачана..что делать???

  68. Pavel

    Максим как сделать так чтобы они были одинаковые???

  69. Slot

    этот метод и вправду работает, уже около полугода не занимаюсь но грудь сдулась немного)) сейчас заново начну заниматься!!

  70. alexandroz

    отжимания от пола делать сначала в широком хвате, потом в узком. в широком больше работают боковые отделы, в узком- верхние

  71. Мария

    Обращаюсь к скульпторам тела. У меня дефицит веса, чтобы компенсировать общую "угловатость", я достаточно быстро смогла подкачать мускулатуру, но под ключицей и в центре груди(в так называемой ложбинке) видны кости. Как подкачать именно эту область, да еще не затрагивая плечи(с ними получился немного перебор). Большое спасибо, джентльмены!

  72. Виталий

    и за какое время делая эти упражнения можно добиться успеха

  73. Тамерхан

    Подскажите как накачать грудь в домашних условиях без тренажёров, занимабсь боевым самбо 4 года, хожу в тренажёрку, пресс есть а грудь не качается, хотя регулярно делаю отжимания с хлопками, узким, широким хватом, индийские, но ничего не выходит. Заранее спасибо.

  74. Bаня

    Привет Максим под скажи как в короткие сроки набрать вес что надо у потреблять я слыхал про метандростенолон

  75. Артем

    Ваня.что бы набрать бес ешь пельмени 3 печки в день и тренируйся ,Майкл Фелпс так делает

  76. Ваня

    Спасибо большое Максим

  77. Лика

    приутеик!!!!скажите пожалуйста,как накачать грудь в домашних условиях,не имея при этом ни штанги ни гантель?у меня 0 размер после того как резка похудела-первая пропала куда то грудь)))) можно ли накачать до 2 размера? очень буду блогадарна-спс!!! ps^начала отжимание от пола -колени согнуты пока 2 раза по 10....это эффективно?

  78. Колян

    если у тебя размер 0 и ты начнеш качаться то у тебя грудь как у парня будет =)) наверно

  79. алексей

    где можно купить сильнейший препарат для накачивание мышц? и по чем?

  80. михан

    привет)Админ,у меня такая проблема я вещаю 105 кг рост 180 17лет хочу сделать себя рельефным)как уменьшить грудь и сделать ее рельефной??как убрать жир на животе и боках??упражнения какие??только без диет)еще попу и ноги хочу сделать меньше??как???ответь пожалуйста,заранее спасибо)))))

  81. Руслан

    Здравствуйте. подскажите пожалуйста как накачать центр груди а то выходит так и что между грудью широкая полоса мне хотелось бы её уменьшить до минимума.заранее спасибо.

  82. Денис

    Подскажите пожалуйста как выравнивать грудные мышцы??

  83. Гилюза

    "Здравствуйте!! мне 13 лет и у меня бицепс 38 см это нормально или надо больше???" - Ух ты Егорка маленький пиздоболишка, не бывает таких маленьких рученок в 13 то лет)))!!!

  84. Сергей

    У меня широкие ляжки и бёдра(по сравнению с корпусом)можно ли как-то сузить? или если качать ноги они только расширятся?) рост-177 вес-70кг возраст-15лет подскажите упражнения (домашние и для тренажерного зала) Здравствуйте)

  85. Любовь

    Здравствуйте! Эти упражнения подходят для женщин? Просто хотелось бы накачать именно грудь. Не будут ли при выпонении этих упражнений увеличиваться бицепсы или мышцы плечевого пояса? И какого веса нужно купить гантели? Заранее спасибо за ответ. P/S: извините,что залезла на мужской сайт=)

  86. Роман

    добрый день! я уже долгое врямя занимаюсь брусями...они были не ровными..у меня левая грудь больше правой... когда я розварачеваюсь и делаю так же само, но что бы нагрузка была на правую грудь, все ровно потом болит левая! что мне далеть???

  87. Мария

    Здравствуйте, Любовь! Мы рады видеть на нашем сайте и мужчин, и женщин. Эти упражнения могут выполнять и женщины, но с меньшей нагрузкой. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Начните с 2-3 кг, но с возможностью увеличить вес гантели до 5 кг. Лучше брать наборные. Не волнуйтесь, бицепсы и плечевой пояс вы не накачаете так, что они заметно и сильно увеличатся в объеме. Сужу по личному опыту. Занималась со штангой и гантелями. Руки стали более очерченными и красивыми, но не увеличились в размерах. Хотя я ещё делала упражнения на бицепсы и трицепсы. Поэтому смело занимайтесь.

  88. Виктор

    Доброго время суток! Ув. администраторы... Ищу ответ, все же в домашних условиях какие упражнения нужно делать для рельефа?

  89. Виктор

    Еще хочу добавить(в домашних условиях)-это значит без гантелей и прочих вещей. Какие упражнения отвечают и за какие группы мышц? отжимания, пресс и т.д.

  90. Виталий

    Здравствуйте! У меня проблема одна грудь меньше другой, не в объеме, а в длине. Если смотреть по высоте, то левая грудь чуть короче правой по высоте где-то на 1см. Подскажите как накачать нижнюю часть груди, чтобы она стала длиннее ? Спасибо !

  91. Миша

    e меня есть пару вопросов! надеюсь поможите ) уже 2 года немогу накачать внутреннюю часть груди особенно нижнею часть середины..и ктому же очень неказисто выглядит . посоветуйте как быть?! спасибо

  92. Влад

    Здравствуйте.... Подскажите пожалуйста сколько раз нужно делать отжимания от пола и сколько подходов в день, чтобы накачать грудь за кротчайшие сроки ?

  93. Андрей

    доброго времени суток. суть проблемы такова http://s48.radikal.ru/i119/1201/70/8a54c2925e8e.png какими упражнениями выровнять? очень беспокоит это безобразие...

  94. Darina

    Мария,подскажите пожалуйста. у меня первый размер груди. хотела подкачать. но очень боюсь, что выполняя упражнения, грудь станет похожа на мужскую.

  95. Мария

    Здравствуйте, Darina! Силовыми упражнения, к сожалению, нельзя увеличить размер груди,(если вы преследуете такую цель), так как она состоит из молочной железы и жировой ткани, мышц в ней нет. Но с помощью упражнений можно накачать мышцы грудного отдела, за счет чего грудь приподнимется, и будет казаться визуальнее больше, а форма красивее. Можете не переживать, что слишком накачаете грудь и она станет похожа на мужскую. Чтобы это случилось, нужно профессионально заниматься этим, долго и тяжело тренироваться, сжигать жир, принимать протеин. Как это делают женщины, занимающиеся бодибилдингом.

  96. Миша

    Я чисто отжиманиями от трёх стульев-грудь накачал))

  97. Мария

    Славян и Владислав! Нижняя часть грудной мышцы включается при упражнении "жимы штанги и гантелей лежа на скамье с обратным наклоном". Наклон должен быть не более 30 градусов. Ноги должны быть зафиксированы, но не касаться пола. Также можно выполнять на горизонтальной скамье "жим штанги лежа, выгнув спину", имитирующее вышеописанное упражнение. В этом случае, также работает нижняя часть грудной мышцы. Главное - не переборщить с выгибанием спины и весом штанги.

  98. Мария

    Лика! Накачать грудные мышцы можно в домашних условиях, но размер груди от этого не увеличится. Так как она состоит из молочной железы и жировой ткани, мышц в ней нет. Грудь уменьшилась в объеме, потому что вы похудели. И зачастую подкожный жир первым делом уходит с верхней части тела. С помощью упражнений вы можете накачать мышцы грудного отдела, за счет чего грудь приподнимется, и будет казаться визуальнее больше и красивее. Для этого выполняйте классические отжимания, отжимания с различной постановкой ладоней, с различной высотой ног, отжимания с тягой (с гантелью или замените её на бутылку воды или с песком). Упражнения с гантелями (их заменителями): тяга гантели в наклоне одной рукой, жимы гантелей лежа на горизонтальной скамье (стульях); жимы гантелей на скамье с наклонами вверх и вниз; жимы гантелей лежа, ноги оторваны от пола; разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье; тяга из-за головы лежа. Можно выполнять упражнения не на скамье, а на фитболе. Можно взять в руки фитбол и сжимать мяч максимально количество раз. Выберите подходящие вам упражнения и составьте список, выполняйте упражнения по 1-2 подхода с 10-12 повторами в каждом подходе.

  99. Мария

    Руслан! Средняя часть грудной мышцы включается при упражнениях: жим штанги и гантелей лежа на горизонтальной скамье; отжимания от пола с различной высотой ног; жим штанги, выгнув спину; жим штанги и гантелей лежа, ноги оторваны от пола.

  100. Андрей

    доброго времени суток. суть проблемы такова http://s48.radikal.ru/i119/1201/70/8a54c2925e8e.png какими упражнениями выровнять? очень беспокоит это безобразие...

  101. Иван

    Здравствуйте, хотел бы у вас спросить почему моя правая мыщца груди объемнее левой. В тренажероном зале я подымал штангу, но заметна только правая сторона. Каким способом мне раскачать левую часть?

  102. JUAN

    как накачать квадрицепсы ( мыщцы ног на ляжках) в домашних условиях ?

  103. nurjan

    Здраствуйте.почему мышцы груди нерастут мой график 20кг 10рас 40кг 10 рас 50кг 7рас 60 5рас 80 5 рас 2 подхода,упражнения на трецепсы делаю и разводы заранее спосибо.

  104. Аргентум

    Здравствуйте! Скажите пожалуйста как накачать грудь в домашних условиях? а и еще у меня нету гантелей ( купить не могу)) Заранее СПАСИБО!

  105. Егор

    Что делать если одна грудь больше другой

  106. Александр

    Здравствуйте!скажите пожалуйста как накачать горб на шеи? и спасибо за этот сайт

  107. Max

    АРГЕНТУМ - и все кто задает такие глупые вопросы - отвечаю, дома накачать ничего не получится!!! Темболее накачать грудь, покупайте абонимент, покупайте протеин или гейнер и три раза в неделю стабильно занимайтесь, дома это все бред, чуть чуть подкачаете и все. Я удивояюсь насколько люди ленивые - запомните ДОМА НИЧЕГО НЕ НАКАЧАЕТЕ!!! ЕГОР- Если одна грудь больше другой - ничего страшного. Есть несколько упражнений с гантелей, когда ты можешь качать только ту грудь которая меньше и довольно быстро придать ей форму - нужно только желаие и стабильность. Упражения тебе покажут в спорт зале и не одно (описывать не буду).

  108. Max

    АЛЕКСАНДР - горб на шее никто не качает. Эта мышца называется Трапеция и она не только выглядит как загривок, а и занимает 1/4 часть спины, довольно большая мышца и легко накачивается с помощью штанги или гантелей. Чтобы долго не описывать веди в интернете - Как накачать большую трапецию - там и фото и статьи! П.С. Учти если выкачаешь сильно - плечи будут казаться меньше))

  109. Чингиз

    Со скольки лет можно начинать качаться? Я с 12лет начал. Это правильно?

  110. серега

    дарово поцыки подскажите мне как накачать живот прес и все остальное я хочу пойти в качалку и накачаться подскажите а

  111. Doc

    Спасибо вам большое сдвиг есть!)))) Очень хороший график и рекомендации!

  112. CrysisMineFuck

    Ну нишутя протеиновая диета !!! А какой протеин есть ? Я слышал что есть в таблетках и.......:?

  113. ROYAL

    здравствуйте,меня зовут Роял. мне 16 лет , рост 174,вес гдето 60 все говорят что я жилестый, но худоватый,это так и есть. у меня есть пресс , уже 4 кубика, хотелось бы накачать грудь и прели с руками, подскажите как можно накачать грудь,? я читал ваши рекомендации другим людям, у нас в городе есть тренажорный зал, но он не разнообразен,(там есть 2 грифа,одна кривя штанга, гантели, и блины на штанги.) как мне быть там есть лежак, но он старый и он не как не подымается.(только можно лежать, как мне быть как накачать грудь.?еще я занимаюсь армейским рукопашным боем, и у меня мало времени у меня тренировки через день, я пытаюсь успевать в тренажерный зал , но от усталости иногда не получается придти туда, еще я живу с мамо и младшим братом, мне надо еще помогать маме, и я еще пошу как конь дома.((((( вот как мне быть как накачть грудь.? а еще меня есть крылья.) тут аписано что мужики качаются для того чтобы на них обратили внимание женщины, но на меня и так обращают, не хочу хвастаться. но такое присудствует, я хочу накачаться только для себя , для здаровья.

  114. Андрей

    Мне 11 я хочу качаться.Мама говорит что рано.Можно ли мне качаться?

  115. Андрей

    Мне 11 я хочу качаться.Мама говорит что рано.Можно ли мне качаться?

  116. Andrezzy

    при этом разводи руки не более чем на 10 см.Обясните как ето?

  117. Александр

    Здравствуйте ! У меня левая грудь больше, чем правая ! Я сначала думал, что у меня рак (блин я от таких мыслей чуть сознание не потерял) , просто я не давно сделал 100 отжиманий за 5мину(с лета не качался), может у меня из-за этого грудь разбухла ?

  118. Misha

    umenia tolko ganteli. treniruius doma. xochu nakachat grud. chto posavetuete kakie uprajnenia delat?

  119. Wolf

    эта система как для Арни)))

  120. vanya

    За какое время можно накачать грудные мышцы отжиманиями и жимом лежа на плоской скамье(горизантальной)?

  121. Юра

    что мне делать если у меня 1 грудак больше другого просто брусья кривые были???

  122. Нурик

    у меня одна грудная мыщца больше яснее правая больше левой что делать правая отпустился низко

  123. ZXCVB

    Скачать жир с груди можно при помощи липосакции. В клиниках пластической и эстетической хирургии это делают.

  124. wiking00

    у меня такая же проблема левая грудная мышца больше другой . что мне делать???

  125. Гость

    скажите пожалуйста,когда допинг принимать можно?чтобы без вреда для здоровья

  126. Влад

    Интересует мнение об API Whey Xtreme. Кто-нить принимал?

  127. Влад

    Как прорисовать мышцы груди?Если не трудно то ответьте на мэйл. Vladislav199601@mail.ru

  128. Евгений

    Здравствуйте посоветуйте какими упражнениями можно увеличить рельеф груди и бицепса и еще небольшой вопрос какой нужен протеин и вреден он ли для здоровья???

  129. тимур

    здравствуйте.мне 14 лет скажите пожалуйста как накачать верхнюю и нижнюю часть груди.

  130. тимур

    можно ли накачать грудь за 3 месяца??

  131. Фархат

    звравствуйте!тут такой случай,я месяц качался,и левая грудь стало меньше правой.что надо мне сделать?

  132. dima

    звравствуйте!тут такой случай,я месяц качался,и левая грудь стало меньше правой.что надо мне сделать? у меня тоже самое толька качаюсь я год как мне это исправить

  133. vladimir

    Здравствуйте!подскажите пожалуйста,что нужно делать что бы была граница на груди.

  134. Владислав

    Здравствуйте мне 14 лет и я хочу накачать грудь в домашних условиях но я занимаюсь только на турниках напишите как накачать грудь и пресс !!! И заранее спасибо

  135. Тимоха

    Здравствуйте, подскажите пожалуйста, как накачать грудные мышцы?? Рабочие веса увеличиваются , а они не растут!! Все мышцы прокачиваются отлично ,руки, спина, ноги!! Проблема лишь с грудными, что делать???

  136. Руслан

    здравствуете, хочу накачать руки а именно в плечах стать шире, мощнее, подскажите как?

  137. НиКиТа

    здравствуйте скажите пожалуйста а есть упрожнения на турнике для грудных мышц если да то какие

  138. ШаМиЛь

    Скажите пожалуйста как употреблять Danabol растворять под языком или выпить водой??

  139. Виталий

    Здравствуйте меня зовут Виталий мне 24 года. мой вес 70 кг. рост 175 см- хочу начать заниматься в спортзале но нет нужной программы для занятий. хочу развить грудь, плечи, руки( бицепс и трицепс), пресс, трапеции, по возможности и "крылья". Из спортивного инвентаря присутствуют только гантели, гиря, тренажер для жима в горизонтальном положении и для преседания с штангой, а так же доска для пресса, перекладина и брусья (не разводные). помогите составить помогите составить программу. Какой либо вес убирать ну нужно, а охото подтянуть все мышцы, сделать красивый рельеф и увеличить силу. Надеюсь что вы мне ответите спасибо и поможете. Заранее спасибо!!!

  140. Vlad

    А за месяц такими темпами можно привести мышцы груди в порядок?

  141. Андрей

    Здравствуйте, подскажите пожалуйста как прокачать нижние грудные мышцы в дом условиях? Какие упражнения можете подсказать для этого,заранее спасибо!

  142. дима

    Здравствуйте , у меня плохо растет грудная мыщца , занимаюсь 7 месяцев а эффекта почти нету . делаю жим гантелей в наклоне . жим штанги , сведение рук , кросовер , брусья . пулловер , что посоветуете чтобы накачать мощную широкую грудь

  143. Игорь

    Андрей делай отжимания обычнвм хватом широким и треугольник всё будет шикарно)

  144. Антон

    спасибо большое всем администраторам сайта! за короткие сроки добился желаемого результата, занимаясь по вашим программам. спасибо!

  145. ОЛЕГ

    а подскажите как накачать прорисованые мышци в домашней обстановке без тренажоров,у меня есть токо одна гантеля????

  146. виктор

    Помогите уже год не могу добится результата. Я делаю 5 подходов по 30 отжиманий на брусьях с разными разгибами локтей. Отжимаюсь 5 подходов по 40 широким хвптом. Но качается только мышци ключитсы (большая грудная мыщца) в тренажорный зал не могу ходить по. Обстоятельством . Что вы мне предложите делать?

  147. Андрей

    Привет,ребят подскажите совет,как накачать грудь,одна больше другой(...накачать в домашних условиях...

  148. Роман

    Здравствуйте, у меня лишний вес и иза этого ненужная грудь. Хожу в триножорный зал, похудел на 18кг, грудь не уменьшается. Подскажите каки упражнения убрать её???

  149. Kameryn

    saracii de ei (adica de barbati). sunt intr-o situatie destul de nasoala, ori saruta naspa si nu prea ii plac femeile, ori saruta bine si nu mai scapa de una dintre ele (sau de mai multe daca ii tin cudselle).Tueeray September 4, 2007 – 12:01pm (PDT)

  150. Sonny

    Jennifer, I agree completely. Cell phones ar2n#&8e17;t illegal while driving where I live, but there are accidents all the time involving people on their phones. In fact I was rear ended by a lady on her cellphone. Cell phones are mostly a convenience, and never worth risking life or limb for. http://cejfngl.com [url=http://gleujvjqgen.com]gleujvjqgen[/url] [link=http://gvgtsbrf.com]gvgtsbrf[/link]

 

Добавить Ваш комментарий:

Комментарий:
Ваше Имя*:
Ваш Email*:

Вы бот?
Если нет,
введите код*: