Как накачать мышцы без жира?

Дело в том, что процесс набора мышц непосредственно сопровождается набором жира, если не соблюдать диету или не следить за питанием. Так как нельзя быть уверенным, что вся потребляемая энергия тратится до последней калории. Так или иначе вероятность образования жира будет существовать. Но в ваших силах свести к минимуму накопление подкожного жира. О том, как это реализовать, и поведает наш сайт для мужчин.

1. Выбирайте только нужные калории

Вы, наверное, уже наслышаны о «пустых» калориях. Вот их и нужно избегать. Именно пустые калории откладываются мертвым грузом в вашем организме в виде подкожного жира. В такой ситуации важен правильный анализ рациона. Употребляемая пища должна содержать как можно меньше «пустых» калорий. Это те продукты, которые содержат минимум балластных веществ. Например, отдавайте предпочтение сложным углеводам, таким как крупы, овощи и каши. Простые углеводы вам не помощники. Они мгновенно запускают гормон инсулин, тем самым, способствуя отложению жира. Мясо, помимо белка, может содержать и большое количество жира. Поэтому выбирайте постные сорта. Из жиров приветствуются растительные, а не животные, богатые насыщенными жирными кислотами.

2. Упорядочьте рацион и режим питания

Старайтесь планировать приемы пищи и соблюдать режим питания. Беспорядочное питание несовместимых блюд влечет за собой общее повышение потребляемой энергии. Если вы усиленно тренируетесь, это не дает вам право без меры употреблять белок. Если вы съедите больше белка, чем нужно вашему организму, он просто превратит его в жир.

3. Грамотно планируйте рацион и в соответствии с ним делайте покупки

Представьте, что вы пришли с тренировки, а нужные вам продукты закончились. Конечно, можно заказать пиццу, съесть булочку с маслом. Голод вы умерите, но пользы будет мало. Поэтому не поленитесь, а составьте список блюд, которые отвечают вашим потребностям в калориях и питательных веществах. Вам сразу же станет наглядно видно, какие продукты требуются, чтобы приготовить составленное меню.  В свободное время закупите все необходимые продукты. И тогда у вас будет меньше соблазнов съесть что-то не очень полезное.

4. Покупайте продукты только на сытый желудок

Проведите эксперимент и посетите магазин голодным. В корзине вы обнаружите множество продуктов, которые будут богаты жирами и углеводами. Но если вы отправитесь за покупками, позавтракав или пообедав, исходя из своей пищевой концепции, то остановите выбор только на том, что действительно нужно и полезно.

5. Не экономьте на питании

Качественное мясо не может стоить дешево, как и сосиски, изготовленные из мяса. Не думайте, что дешевые мясные и молочные продукты содержат большое количество полезных веществ. Заменой качественных продуктов может в кой-то мере выступать только хорошее спортивное питание.

6. Не голодайте

Даже при плотном графике находите время для приема пищи. Иначе ваш организм будет «съедать» собственные мышцы, путем катаболизма и откладывать подкожный жир. Так как не всегда есть время заранее подготовить боксы с едой и возможность съесть приготовленную пищу, то запаситесь на такие случаи, например, протеиновыми батончиками, белковыми коктейлями.

7. Разнообразьте рацион

Правильное и здоровое питание подразумевает под собой употребление различных блюд из разных сортов мяса и рыбы, круп, овощей, морепродуктов, кисломолочных продуктов в соответствии с необходимым калоражем. Так вы обеспечите себя различными питательными веществами. При этом львиную долю в пищевом рационе должны занимать белки, среднюю – углеводы, малую – жиры.

8. Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями

Это поможет вам сохранить в течение всего дня высокий уровень метаболизма и избежать обостренного чувства голода, не позволяя организму откладывать жир про запас.

9. Пейте воду

Вода необходима для обменных процессов, особенно в период напряженной физической нагрузки.  Помимо ежедневных рекомендуемых 1,5-2 литра воды, необходимо выпивать ещё литр на каждые 100 грамм белка в пищевом рационе.

10. Взвешивайтесь, анализируя процент жира

Раз в 2-3 недели взвешивайтесь, анализируя соотношение мышц, жира и воды в вашем теле.

11. Занимайтесь кардиотренировками при увеличении жировой  прослойки

Если вы заметили или выявили путем взвешивания увеличение подкожно-жировой прослойки, то сразу же включите в программу тренировок кардиосессии. Затем тщательно проанализируйте пищевой рацион и найдите «слабые» места.