Как продлить жизнь
Когда ты молод, то, кажется, что жизнь так длинна и впереди у тебя вечность. Но со временем понимаешь, что это не так. Кто-то раньше, а кто-то позже задумывается о том, как продлить себе жизнь. Причем все хотят прожить долгую жизнь в ясном уме и здравии. Но, как правило, большинство людей только хотят этого, но ничего не предпринимают. Да и советчиков хоть отбавляй — каждый день появляются новые теории долголетия. Проанализировав советы и рекомендации врачей, ученых, диетологов и психологов мы вывели общие принципы долголетия.
1. Ограничьте потребление соли.
Соль называют «белой смертью», и в какой-то степени это заслуженно, особенно в случаях её избыточного потребления. Доказано, что соль задерживает воду в организме, повышает кровяное давление, и как следствие увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые подсчитали, что в среднем человек употребляет в день около 10 грамм. А любители полуфабрикатов, копченных и колбасных изделий – и того больше. Поэтому внимательнее следите за приемом пищи. Лучше не досолить, чем пересолить.
2. Общеизвестно.
Что одной из распространенных причин преждевременной смерти являются сердечно-сосудистые заболевания, в том числе инфаркт. Такое заболевание, как гипертония, с возрастом может привести к инфаркту. В качестве профилактики рекомендуется вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, правильно питаться. Не все знают, что такой продукт как свекла – незаменимый помощник в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
3. Выбросьте телевизор.
Ежедневные просиживания перед телевизором приводят к тому, что человек начинает вести сидячий образ жизни, и свободное время проводит не с пользой для здоровья. Вместо просмотра сериала погуляйте на свежем воздухе, покатайтесь на велосипеде, поиграйте с детьми, сделайте оздоровительные процедуры.
4. Прогулки на свежем воздухе.
По возможности как можно больше гуляйте в солнечную погоду. Благодаря солнечным лучам наш организм активизирует выработку витамина D, который активно борется с депрессией, некоторыми видами рака, заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
5. Обнимайтесь на здоровье!
Оказывается, что объятия идут на пользу нашему организму. Американские ученые доказали, что объятия снижают уровень гормона стресса – кортизола и кровяное давление. Только не забывайте, что пользу приносят искренние и длительные объятия, не менее 20 секунд.
6. Фруктово-овощной микс.
Как оказалось, врачи не зря твердят о пользе и благотворном влиянии регулярного употребления свежих овощей и фруктов. Эти продукты способны не только бороться с раковыми заболеваниями, предотвращать от преждевременной смерти, но и продлевать жизнь.
7. Ходьба.
Для занятых людей, у которых не остается времени на занятия спортом есть прекрасная альтернатива поддержания формы и контроля веса — ходьба. При этом рекомендуется проходить в день 10 тысяч шагов. Учитывая, что с возрастом замедляется обмен веществ, и контролировать собственный вес становится труднее, количество шагов должно равняться 12 тысячам.
8. Смейтесь как можно чаще!
Смех – это уникальное, бесплатное лекарство, доступное абсолютно для всех. Он продлевает жизнь, излечивает организм и предотвращает появление и развитие заболеваний. Научно доказано, что оптимисты гораздо реже болеют, особенно сердечно-сосудистыми заболеваниями.
9. Принципы долголетия.
Ещё в древние времена ученые и врачи говорили, что здоровье и долголетие базируется на 4 принципах: отказ от курения, умеренное потребление алкоголя, физические упражнения и ежедневное употребление овощей и фруктов. Если для вас проблематично воплотить в жизнь все принципы, начните, хотя бы с первых двух.
