Вся правда о сне
Сон составляет треть жизни каждого человека. Ну, или почти треть. Так или иначе, сон играет важную роль. А наши познания о сне не так уж и велики. В противном случае, мы бы не мучились множеством вопросов относительно сна. Сегодня наш мужской сайт «Территория мужчин» постарается ответить на некоторые наиболее распространенные вопросы, касающиеся сна.
Итак, приступим.
1. Что представляет собой сон? Только отдых?
Хоть, и, кажется, на первый взгляд, что сон – это отдых и покой организма, но это не так. Во время сна некоторые процессы в организмы замедляются, но организм всё также работает. Пока мы спим, гормон роста разворачивает бурную деятельность, что позволяет людям не только расти, но и бороться со старостью. Даже если вы не болеете, то ночью Т-лимфоциты всё равно исправно несут свою службу: борются с микробами и бактериями. Улучшается работа мозга, вследствие чего повышается скорость обработки информации.
2. Обязательно ли спать по 8 часов в сутки?
Среди нас всегда найдется человек, который спит по 4-5 часов ночью и высыпается. Глядя на него, неудомеваем, почему мы так не можем. И может, стоит «укоротить» сон? Но ученые не одобрят такого решения. Так как подобная сонная «корометражка» подходит лишь для 10% людей. Они спокойно обходятся половиной или чуть более из положенных восьми часов сна. Другие люди с «укороченным» сном будут страдать недосыпом. Ученые утверждают, что если спать по 6 часов, то через 2 недели у вас ухудшится память и реакции, как если бы вы не спали вообще. Хронический недосып приводит к тому, что во время бодрствования мозг отключается на доли секунды. Возможно, вы уже замечали подобные «провалы», когда не высыпаетесь. Если количество часов, которые вы недоспали, увеличивается, то увеличится и продолжительность «провалов». Ученые советуют, высыпаться по выходным. Например, если за 5 дней дефицит сна составил 7 часов, то в субботу нужно поспать на 2-3 часа больше. Только не валяйтесь весь день в постели, иначе в конце дня будете чувствовать себя уставшими.
3. Почему после обеда хочется спать? И как с этим бороться?
При любой возможности желательно отдохнуть, то есть поспать. Если такой возможности нет, то следует обратить внимание на режим и качество питания. Плотный завтрак, как и его отсутствие, не рекомендуется в этом случае. Разделите завтрак на несколько частей. И съешьте его за 2-3 раза до обеда. Так вы обезопасите себя от «волчьего» аппетита. Слишком плотный обед, богатый углеводами и насыщенными жирами, также способствует желанию вздремнуть. Выбирайте на обед полезную пищу, богатую витаминами и клетчаткой. Это поможет вам не уснуть в полдень и чувствовать себя бодрым.
4. Что делать, если трудно заснуть после вечерней тренировки?
Многие мужчины ходят в спортзал вечером. Кому-то так удобнее из-за работы, а кто-то поступает так осознанно (вечерами в тренажерном зале меньше народу и больше свободного места и тренажеров). Причина длительного засыпания после вечерней тренировки кроется в понижении температуры тела. Дело в том, что чем быстрее внутренняя температура тела снижается с повышенного значения до пониженного, тем быстрее всего мы засыпаем. Например, когда перед сном принимаем горячую ванну. После тренировки температура тела снижается от 4 до 6 часов. Если сравнивать с горячей ванной, то в этом случае на внутреннее остывание уходит 2 часа. Поэтому после вечерних занятий старайтесь принимать горячую ванну, парную или сауну. Если время позволяет перенести тренировки на утро, то перенесите их. Физическая нагрузка с утра подарит заряд бодрости на весь день и крепкий и здоровый сон на всю ночь.
5. Что делать, если лег поздно, а с утра чувствуешь себя вареным?
Чтобы не заснуть на работе, не нужно каждые полчаса пить кофе. Сомнологи советуют, в обеденный перерыв или в другой поспать 10-15 минут. Такой короткий, но глубокий сон поможет вам дотянуть до окончания рабочего дня. Можно подремать с утра в общественном транспорте, когда вы едете на работу, если ваш маршрут занимает не менее 20 минут.
6. Почему я просыпаюсь рано утром и не могу уснуть, хотя ложусь в одно время и не очень поздно?
Если вы ложитесь в районе 11-12 часов, и просыпаетесь в 4-5 утра, и не можете заснуть, то не стоит думать, что вы жаворонок. Потому как человек, спящий менее 7-8 часов ежедневно, скорее всего, страдает бессонницей. Бессонница может быть вызвана депрессией или повышенной тревожностью, или переутомлением. С лечением депрессии и повышенной тревожности проходит и бессонница. Хроническое переутомление возникает тогда, когда вы вынуждены работать чуть ли не круглые сутки, даже лежа в постели, не можете отключить мозг, и все время думаете о работе, проблемах, при этом в течение дня вам хочется спать. Чтобы справиться с переутомлением, необходимо высыпаться. Залогом здорового и крепкого сна является умеренная физическая нагрузка, например, вечерний бег, занятия в спортзале, секс перед сном, вечерние прогулки. В решении данной проблемы не будет лишним и посещение психиатра.
