Как принимать добавки: шпаргалка. №4
В предыдущих трёх статьях «Территория мужчин» рассказала о том, как принимать протеин, креатин и аргинин. Но чтобы ещё больше облегчить вам жизнь, наш мужской сайт решил создать шпаргалку по приему пищевых добавок, чтобы вам не пришлось каждый раз заглядывать в статью, пробираясь до смысла через джунгли фраз и предложений.
Итак, вы можете запомнить, распечатать или переписать рекомендации по приему добавок, чтобы повысить их эффективность.
| Добавка | Правила |
| Протеин | Утром после пробуждения принимайте 40 грамм гидролизата белка. Перед тренировкой обязательно употребите 20 грамм сывороточного и казеинового протеина. После тренировки примите 40 грамм сывороточного и казеинового белка |
| Креатин | Перед началом тренировки принимайте 3-5 грамм креатина вместе с белком и 100-250 миллиграмм экстракта корицы. После тренировки употребите: 3-5 грамм креатина вместе с белком, 300-350 миллиграмм альфа липоевой кислоты, 60-100 грамм сахарозы или же 3-5 грамм креатина с белком и 300-600 миллиграмм экстрактов топинамбура и пажитника. |
| Аргинин | Принимайте утром натощак, за 45-60 минут перед тренировкой и перед сном 3-7 грамм аргинин вместе с 50-100 миллиграмм пикногенола или 100-200 миллиграмм женьшеня. |
