Как принимать добавки: шпаргалка. №4

В предыдущих трёх статьях «Территория мужчин» рассказала о том, как принимать протеин, креатин и аргинин. Но чтобы ещё больше облегчить вам жизнь, наш мужской сайт решил создать шпаргалку по приему пищевых добавок, чтобы вам не пришлось каждый раз заглядывать в статью, пробираясь до смысла через джунгли фраз и предложений.

Итак, вы можете запомнить, распечатать или переписать рекомендации по приему добавок, чтобы повысить их эффективность.

 ДобавкаПравила
 Протеин  Утром после пробуждения принимайте 40 грамм гидролизата белка.
Перед тренировкой  обязательно употребите 20 грамм сывороточного и казеинового протеина.
После тренировки примите 40 грамм сывороточного и казеинового белка
 Креатин  Перед началом тренировки принимайте 3-5 грамм креатина вместе с белком и 100-250  миллиграмм    экстракта корицы.
После тренировки употребите: 3-5 грамм креатина вместе с белком, 300-350 миллиграмм альфа  липоевой кислоты, 60-100 грамм сахарозы или же 3-5 грамм креатина с белком и 300-600  миллиграмм экстрактов топинамбура и пажитника.
Аргинин  Принимайте утром натощак, за 45-60 минут перед тренировкой и перед сном 3-7 грамм аргинин  вместе с 50-100 миллиграмм пикногенола или 100-200 миллиграмм женьшеня.
comments powered by HyperComments

Читайте также:

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: